수면장애-불면증 치료(2)

1. 쥐오줌풀 차

불면증을 치료하는 천연 요법 4가지

쥐오줌풀은 불안, 스트레스 및 불면증에 완벽한 천연 치료제이며 다양한 형태로 섭취할 수 있다.

재료

쥐오줌풀 3~6방울

물 1컵 (250 ml)

만드는 법

음료를 뜨겁게 마시고 싶다면, 냄비에 물 한 잔을 넣고 끓이거나 전자레인지에 돌리면 된다.

쥐오줌물을 물에 넣고 잘 섞은 뒤 마시면 된다.

잠들기 30분 전에 마실 것을 권장한다.

2. 우유와 꿀

불면증을 치료하는 천연 요법 4가지

우유가 불면증에 좋다는 것을 들어본 적이 있는가? 이는 속설이 아닌 사실이다!

우유는 긴장을 완화하며 더 빨리 잠에 들 수 있도록 도움을 줄 것이다. 그리고 꿀은 훌륭한 천연 감미료이다.

재료

우유 1컵 (200 ml)

꿀 1작은술 (7.5 g)

만드는 법

만약 분말 우유밖에 없다면 2~3숟갈로 우유를 만들어두자.

우유가 완성되면 더 나은 풍미를 위해 꿀을 첨가한다.

우유를 데운 뒤 잠들기 30~40분 전에 마신다.

읽어보자 : 퀴노아 우유 만드는 법과 효능

3. 카모마일 차

불면증을 치료하는 천연 요법 4가지

거의 모든 허브에는 진정 효과가 있다. 그중 카모마일은 여러 가지 이유로 훌륭하지만, 특히 수면을 취하는 데 도움이 된다.

재료

카모마일 1숟갈 혹은 티백 1개 (10 g)

뜨거운 물 1컵 (250 ml)

만드는 법

카모마일 차는 만들기 가장 쉬운 차 중 하나이다.

카모마일 티백을 뜨거운 물에 넣고 우려내기만 하면 된다.

찻잎을 선호한다면 섭취하기 전에 잎을 걸러내면 된다.

잠들기 20분 전에 차를 마신다.

참고 글: 동안 피부를 위한 허브티 4가지

4. 상추 차

불면증을 치료하는 천연 요법 4가지

불면증은 많은 요인으로 인해 발생할 수 있다. 상추는 불안과 스트레스에 훌륭한 치료제이며, 더 빨리 잠에 들 수 있도록 도움을 준다.

이번에는 상추의 가운데 부분만을 사용할 것이다.

재료

상추 한 포기 또는 잎 3장

물 1컵 (250 ml)

만드는 법

사용할 상추의 양에 필요한 만큼의 물을 데운다.

물이 끓으면 상추의 가운데 부분과 잎을 넣고 미네랄과 기타 성분이 추출되도록 5분간 우려낸다.

5분이 지나면 차를 걸러낸 뒤 식혀준다.

잠들기 20~30분 전에 마신다.

5. 사과식초와 꿀

사과식초와 꿀의 조합은 수면을 방해하는 불안한 상태를 없애는데 도움이 되는 필수 아미노산이 풍부한 방법이다.

이 치료제를 섭취하는 것은 수면 사이클을 조절하는 두개의 뇌 화학물질인  세로토닌과 멜라토닌의 생성을 촉진한다.

재료

사과 식초 2 큰술  (20 ml)

꿀 1 큰술 (25 g)

물 1컵 (250 ml)

만드는 방법

식초와 꿀을 따듯한 물 한컵에 섞어서, 잠자리에 들기 30분 전에 마신다.

수면 문제가 해결될 때까지 이 것을 매일 밤 마신다.

6. 바나나 껍질

바나나 껍질로 만든 차는 멜라토닌 수치를 높이는 성분인 트립토판 함유량이 높다.

그 진정 효과 및 항염 효과는 수면 문제와 연관된 두 요소인 스트레스와 피로를 푸는데 도움이 된다.

재료

바나나 껍질

물 1컵 (250 ml)

계피 ½ 작은술 (2 g)

만드는 방법

바나나 껍질을 물 1컵에 넣고 낮은 불에 5분간 끓인다.

5분 후, 계피를 넣고 이 혼합물이 15분동안 우러나도록 놔둔다.

마실 수 있는 온도가 되면, 따라내어서 잠자리에 들기전에 마신다.

7. 길초근 차

길초근 차는 진정작용 및 항염 효과가 있는 약용 방법으로 근육의 긴장을 풀어주어서 깊은 수면을 유도하는데 도움이 된다.

재료

물 1컵 (250 ml)

길초근 1 큰술 (10 g)

꿀

만드는 방법

길초근 1큰술을 끓는 물 1컵에 넣는다.

잘 우러나면 따라내어서 꿀을 넣어서 달게 한다.

잠자리에 들기 20분 전에 마신다.

8. 상추 차

상추잎으로 만드는 이 천연음료는 수면 문제를 개선해주는 할머니들의 오래된 방법중 하나이다.

상추의 성분은 불안감과 스트레스를 완화시켜주고, 마음을 진정시켜줌으로써 수면에 집중할 수 있게 해준다.

재료

상추잎 3장

물 1컵 (250 ml)

꿀 1 큰술 (25 g)

만드는 방법

상추잎을 잘라서 물 1컵에 넣고 끓인다.

물이 끓으면 불을 끄고 10분간 놔둔다.

체로 액체만 걸러낸 후 꿀을 한숟갈 넣는다. 잠자리에 들기전에 마신다.

9. 카모마일 차

카모마일 차는 불면증과 수면 장애를 위한 천연 치료법으로 사용되어 왔다.

이 차의 항염, 진정, 이완 작용이 휴식을 취하기 전 근육과 마음을 이완시키는데 도움이 된다.

재료

카모마일 꽃 1 큰술 (10 g)

물 1컵 (250 ml)

만드는 방법

카모마일 꽃을 끓는 물 1컵에 넣는다.

꽃이 우러나면, 물만 따라내어서 마신다.

매일 밤 잠자리에 들기전에 같은 양을 마신다.

10. 육두구와 우유

이 육두구와 우유 음료는 트립토판이 많이 함유되어 있다.

이 필수 아미노산은 자연스럽게 잠에 빠지게 도와주는 신경전달물질의 수치를 높여준다.

재료

육두구 1 작은술 (5 g)

우유 1컵 (250 ml)

만드는 방법

육두구 1 작은술을 뜨거운 우유 1컵에 넣어서 잠자리에 들기 전에 마신다.

불면증이 조절될 때까지 매일밤 이 차를 마신다